Mit tehetsz szellemi frissességed megőrzéséért? Fogadd meg az agy „karbantartására” szolgáló életmódtanácsainkat és tippjeinket!

A szellemi képességek romlása nagy kihívást jelent az orvostudomány számára. A legfontosabb a megelőzés, a kialakulás kockázatának csökkentése, valamint az első tünetek korai felismerése, mert ekkor a megfelelő, aktivitást fokozó terápiákkal lassítható a folyamat. Emlékezetünk romlásában a számítógép, az internet és a sok egyéb elektronikus segédeszköz nagy szerepet játszik.

Amihez korábban szükségünk volt az emlékezetünkre, a gondolkodásra, arra, hogy megjegyezzük és fel tudjuk idézni a tényeket, adatokat, azt ma a korszerű technikai vívmányok végzik el helyettünk. A telefonszámokat elmentjük a mobilunkba, ha két számot össze kell adnunk, elővesszük a számológépet, ha nem jut eszünkbe egy idézet, rákeresünk a neten – mindez tehermentesíti agyunkat. Ám ami első látásra áldásnak tűnik, valójában épp az ellenkezője lehet, hiszen így agyunk elkényelmesedik, funkciói elcsökevényesednek.

Tudatos memóriatréning

Ennek ellensúlyozására ajánlatos folyamatosan, tudatosan edzeni memóriánkat. Ma már kutatásokkal bizonyított tény, hogy azok között, akik nagyobb szellemi kihívásnak teszik ki magukat, kisebb valószínűséggel fordul elő az Alzheimer-kór. Nem kell elképesztő szellemi teljesítményekre gondolni, a mindennapi agytornának számos módját választhatjuk. Jó megoldás, ha mindennap megtanulunk kívülről valamilyen szöveget, verset, idézetet, vagy egy idegen nyelv új szavait.

A rendszeres újság- és könyvolvasás is legyen hétköznapjaink része a sok tévézés helyett! Az irodalom sokat segít a belső, élő képek teremtésében, szellemi frissességünk megőrzésében. Az agyunkra is ugyanaz vonatkozik, mint az izmainkra: csak rendszeres edzéssel lehet karbantartani az adott funkciót. Csodálatos lehetőséget kínál a zene is, ha mi magunk játszunk hangszeren vagy éneklünk. Érdekes módon az Alzheimer-kórban szenvedők zenei emlékezete mindvégig megmarad, akkor is, ha a beteg már minden mást elfelejtett! A zene pozitív hatása, a hangulat javulása, a viselkedés és az észlelés élénkülése a demenciában szenvedőknél akár napokkal a terápia után is érezhető.

Kulcs a minőségi alvás

Az alvás az agy számos funkciójára gyakorol regeneráló hatást. Az egyik legjobban ismert a memóriával kapcsolatos. A memorizálási folyamatok leginkább a mély alvás fázisai során aktívak, azonban köztudott, hogy az alvás mintázat az életkor előrehaladtával változik. Az alvás mély, memóriát erősítő szakaszai – az ún. NREM fázisok – már a harmincas éveink végén hanyatlásnak indulnak. A középkorúak (40-60 évesek) esetében a mély NREM-fázis mennyiségének csökkenése a tanulási képességek és a memória romlásához vezetnek.

 Egy 2011-ben indult, nyolc évig tartó, 6376 (65 évnél idősebb) személy részvételével lezajlott vizsgálat eredményei alapján azok a személyek, akik éjszakánként 5 órát, vagy annál kevesebbet alszanak, közel kétszer valószínűbben lesznek demensek azokhoz képest, akik hosszabb ideig alszanak. A demencia megjelenésének kockázata szintén magasabb azoknál, akik számára legalább 30 percbe telik, mire sikerül elaludniuk.

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás tehát a kognitív, vagyis a szellemi képességeink és a jó memóriánk megőrzésének egyik legfontosabb eleme.

Segítség a természetből

Egy nemzetközileg díjazott magyar vállalkozás, a Gemil Pharma fejlesztette ki a kettős hatású Nottevit Focus Sleep® kapszulát, amely a minőségi alvásban és az egészséges (agyi) vérkeringés fenntartásában nyújt segítséget. Hozzászokást nem okozó, garantált hatóanyag tartalmú macskagyökér-, komló- és golgotavirág kivonatokkal segíti az esti stresszoldást és a nyugodt, pihentető alvást, emellett további három növényi kivonattal (bakopa, páfrányfenyő – Ginkgo biloba – és rózsagyökér (Rhodiola) támogatja a megfelelő (agyi) vérkeringés, ezáltal pedig a megfelelő agyi működés és kognitív funkciók fenntartását.

A Nottevit Focus Sleep® itt megvásárolható!

Legújabb cikkeink

A hideg, esős napok és a levelek változó színe elárulják, hogy az ősz közeleg. De vajon tényleg a természet ciklusának szimpla része-e, hogy ebben az évszakban sokan rosszabbul érezzük magunkat és az alvászavar tüneteivel küzdjünk?

Az őszi időszakban tapasztalt alvászavarok és depressziós hangulat közötti összefüggéseket az évszakváltozás, a fényhiány és a biológiai óra zavarai is befolyásolhatják. Az alvászavarok és a depresszió gyakran összekapcsolódnak, mivel az alvászavarok hozzájárulhatnak a depressziós tünetek kialakulásához, és fordítva, a depresszió is alvásproblémákat okozhat. Az őszi hónapokban fontos odafigyelni az alvási szokásokra és a mentális egészségre, és szükség esetén szakember segítségét kérni.

Amelita férje is ilyen problémával küzdött: hangulatingadozásai voltak, depresszióval fűszerezve. Nem volt türelme,hamar ideges lett, és alvásproblémákkal küzdött. Kedvenc influenszerem által találtam rá egy termékre, amitől sokkal türelmesebb, többet nevet, nem olyan ingerlékeny mint volt. A cikk végén eláruljuk, mi volt számára az igazi segítség.

Az őszi depresszív hangulat és az alvászavar kapcsolata

Az évszakok váltakozásával szervezetünk biológiai órája is változik. A rövidebb nappalok és a kevesebb napfény csökkentheti a testünkben termelődő szerotonin hormon mennyiségét, ami a jó hangulatért és a normális alvásért felelős. Emiatt sok ember kifejezetten az ősz során tapasztal alvási zavarokat és depresszív hangulatot.

Ősszel nagyobb az esély alvászavarra?

Az ősz beköszöntével a melatonin, az alváshormon termelődése is megváltozik. A sötétebb esték miatt szervezetünk korábban termel melatonint, amely elősegítheti a korai elalvást. Ugyanakkor, ha a melatonin termelődése nincs szinkronban az alvási szokásainkkal, így alvászavart vagy nappali fáradtságot érezhetünk.

Alvászavar és depresszív hangulat: a tojás vagy a tyúk?

Nehéz eldönteni, hogy az alvászavar okozza-e a depresszív hangulatot vagy fordítva. Egyes kutatások szerint az alvászavar fokozza a depresszív hangulatot, míg mások azt mutatják, hogy a depresszív hangulat miatt csökken az alvás minősége.

Az biztos, hogy az alvás és a pszichés állapot rendkívül szoros kapcsolatban áll egymással. A minőségi alvás hiánya az örömre való képesség elvesztését, kedvetlenséget, érzelmi kimerültséget okozhat. Fáradtan és kialvatlanul agyunk másként dolgozza fel a beérkező információkat, egyfajta negatív szűrőn keresztül látjuk a világot, csökken az önbizalom és önértékelési zavarok léphetnek fel.

Embertársaink megnyilvánulásaira adott érzelmi reakcióink is megváltoznak, fogékonyabbak leszünk saját és mások negatív érzelmeire, gyakoribbá válnak a negatív gondolatok, de még az emberi kapcsolatokra is kevésbé vagyunk ilyenkor nyitottak.

Emellett a kevés, nyugtalan és rossz minőségű alvás következményeként hosszú távon a hangulatzavarok állandósulhatnak.

Az őszi hangulatingadozások ellen

Fényterápia: A napfényhiány pótlására a fényterápia kiválóan alkalmas. Naponta 20-30 perc elegendő lehet a kellemetlen tünetek csökkentéséhez.

Szabályozott alvás: Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. Ez segít szervezetünknek beállítani a biológiai órát.

Testmozgás: Az edzés fokozza az endorfin termelődését, ami természetes hangulatjavítóként működik.

Relaxációs technikák: A stressz következtében megemelkedett kortizolszint növeli a szerotonin felvételét, így kevesebb szerotonin áll rendelkezésre az agyban, a szerotonin hiánya pedig boldogtalansághoz, csalódottsághoz és depresszív hangulathoz vezet. A jóga, a meditáció vagy akár egy jó könyv is segíthet csökkenteni a stresszt és egyben javítani az alvás minőségét.

Ha a rossz hangulatra és az alvási problémákra egyszerre keresel megoldást

Próbáld ki a kizárólag természetes összetevőkből készült Nottevit Happy Sleep-et! Ez az egyedülálló, kettős hatású, vegán kapszula amellett, hogy segíti az esti stresszoldást és a pihentető alvást, hozzájárul lelki egyensúlyunk és pozitív hangulatunk fenntartásához, valamint idegrendszerünk egészséges működéséhez is. Különlegessége, hogy az egyik legtöbbet vizsgált (150 tudományos publikáció, 50 klinikai vizsgálat), természetes, a pozitív hangulatot és a lelki egyensúlyt támogató gyógynövényt, perzsa sáfrányt tartalmaz. A sáfrányt már az ókori perzsa birodalomban is használták teába keverve a lehangolt lelkiállapot, a melankólia kezelésére.

A pozitív hangulatot segítő hatását azóta modern klinikai vizsgálatokkal is igazolták, melyek szerint bizonyítottan fokozza az agyban felszabaduló szerotonin mennyiségét, és ezen keresztül fejti ki hangulatjavító, lelki egyensúlyt fenntartó hatását. Másik érdekessége, hogy a B6-vitamin aktív formáját (P5P) tartalmazza, mely hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer egészséges működéséhez is.

Fontos, hogy az alvást segítő és hangulatjavító természetes gyógynövénykivonatok szervezettől függően 14-18 nap alatt érik el maximális hatáserősségüket. Ezért légy türelemmel, használd minden este (1 helyett akár 2 kapszulát is, ha szükséges) és meglátod, az eredmény nem marad el! A Nottevit Happy Sleep beilleszthető a vegetáriánus és a vegán étrendbe is.

Legújabb cikkeink

Legújabb cikkeink

Ezt ismerte fel a rangos Nutraingredients szakmai lap által Európa 3 leginnovatívabb vállalkozása közé választott Gemil Pharma Zrt., a Nottevit termékek kifejlesztője. A Nottevit a világon egyedülálló, kettős hatású esti stresszoldó, alvást segítő termékcsalád, mely a minőségi alvás mellett szervezetünk éjszaka zajló regeneratív folyamatait is támogatja, természetes és igazolt hatékonyságú összetevőkkel. Legyen szó éjszakai testsúlykontrollról, bőrünk éjszakai regenerálódásáról, immunrendszerünk alvás közben végzett munkájáról, agyunk éjszakai egészségmegőrzéséről vagy éppen a másnapi jó hangulatunkról – a Nottevit speciálisan fejlesztett termékei sokak szemét felnyitották az alvás és az egészség összefüggéseit illetően.

Egyik legnépszerűbb termékük a Nottevit Happy Sleep, talán nem véletlenül. Ezekben a nehéz, küzdelmekkel és kihívásokkal teli időkben a pozitív hangulat, a jó közérzet, a lelki egyensúly és a mentális egészség megőrzése mindennél fontosabb. Az alvás szakértői nem győzik hangsúlyozni az alvás és a pszichés állapot rendkívül szoros kapcsolatát. A feszült lelkiállapot és a stressz okozta kevés vagy rossz minőségű alvás az örömre való képesség elvesztéséhez vezethet, érzelmi kimerültséget, kedvetlenséget okozhat, mely hosszú távon akár állandósulhat is. A megoldás olyan alvás lehet, ami egyszerre pihentet és boldogít.

Ebben nyújt segítséget a Nottevit Happy Sleep, a piacon egyedülálló, kettős hatású esti stresszoldó, alvást segítő készítmény, mely egyben a pozitív hangulat és a lelki egyensúly megőrzésében is segít. A kíméletes, igazolt hatékonyságú, de hozzászokást nem okozó gyógynövények mellett garantáltan magas minőségű, kézzel szedett perzsa sáfrányt (Crocus sativus) is tartalmaz. A perzsa sáfrány az egyik leghatékonyabb ma ismert természetes szorongásoldó, hangulatjavító gyógynövény, melynek hatását modern klinikai vizsgálatokkal is igazolták. A sáfrány fokozza az agyban felszabaduló szerotonin mennyiségét, mely többek között a hangulatunkat szabályozza, így fejti ki pozitív, kedélyjavító hatását. Egy vizsgálat szerint a használók 77%-a optimistábbnak, 69%-a pedig sokkal kiegyensúlyozottabbnak érezte magát a szedést követően és a pozitív változást már 2 hét után érezték.* Sajnos a női változókorban is előfordulhat az alvásminőség romlása, szorongás és hangulatzavar. Egy vonatkozó klinikai kutatás szerint a Nottevit Happy Sleep-ben található sáfrány kivonat kíméletesen és természetesen fokozza az agyban felszabaduló szerotonin mennyiségét, így hatékonynak és biztonságosnak bizonyult a menopauza utáni hőhullámokkal összefüggő hangulatingadozások tüneteinek enyhítésében is, egészséges hölgyek esetében**.

A Nottevit készítmények az említett rangos nemzetközi díj révén már nem csak Magyarországot, de Európát is elkezdték meghódítani, sokaknak segítve a jobb alváson és az éjszakai egészségtámogatáson keresztül egy jobb életminőség elérésében.

*Noorbala et al., Crocus sativus L. in the treatment of mild to moderate depression: a double-blind, randomized and placebo-controlled trial, 2005 Feb;19(2):148-51. doi: 10.1002/ptr.1647.

 **Kashani, L., Esalatmanesh, S., Eftekhari, F. et al. Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 297, 717–724 (2018).

Legújabb cikkeink

Az ALVÁS VILÁGNAPJA alkalmából március közepén megrendezésre került az Alvással az Egészségért konferencia a Magyar Alvás Szövetség szervezésével, amelyen a Nottevit is részt vett támogatóként.

Rengeteg érdekes előadástéma került szóba, többek között az alvás jelenlegi helyzete a világban.

Korábban soha nem tapasztalt mértékben rosszabbodik az emberek alvásának a minősége – hangsúlyozza a Magyar Alvás Szövetség az éves jelentésében, amelyet az Alvás Világnapja alkalmából tettek közzé. Világjelenségről van szó, hívja fel a figyelmet a nemzetközi alvás szervezet, a World Sleep Society cselekvési felhívását közvetítve, mintegy nyolcvan ország közreműködését bejelentve. A Magyar Alvás Szövetség több mint tíz éve csatlakozott a világszervezet munkájához, ezúttal a Magyar Tudományos Akadémián a szakterület kiválóságai adtak elő az idei jelmondat jegyében: a jó alvás elengedhetetlen az egészséghez. Ma már a kívánatos életmód része ez, miképpen a megfelelő étkezés, a testmozgás is elválaszthatatlan az emberek pszichés, vagy lelki állapotától.

A magyar szervezet az elmúlt években sikeresen valósítja meg szakmai programját a tudományos ismeretterjesztés területén, az alvás egészségügyi intézmények és alvásipari vállalatok tevékenységének az összefogásával. Nemzetközi standardok lapján kidolgozott alvásminőség mérési módszereket alkalmaznak, kutatásokat és felméréseket végeznek, könyveket adnak ki, és értékelik az alvásért kiemelkedő munkát végző intézményeket. A Sleepfriendly Program keretében elismeréseket nyújtanak át az alvásbarát vállalatoknak és szállodáknak, kitüntetik a legjobb termékeket. A World Sleep Society alvás világszervezet követésre méltónak ajánlja a Magyar Alvás Szövetség évek óta folyó munkáját, amelyért elsők között kapták meg a Distinguished Activity Award elismerést.

„A COVID járvány következményei és a válságos világhelyzet éppúgy, mint a mindennapi életkörülmények változásai jelentős hatással vannak az alvásunkra, amelyek a munkavégzés és a családi együttlétek területén is jelentkeznek. Átlagosan 6,8 órát alszanak a felnőttek a hét közben, ez elmarad a nemzetközileg ajánlott 7-9 órától. Az összetett alvásminőségi mutatók tekintetében romló tendencia tapasztalható Magyarországon az elmúlt négy évben folyó tudományos kutatásunk szerint, amelyet az Alvásszövetség a Szinapszis Egészségkutató Intézettel végez. Az alvászavarok megelőzése és kezelése az alváskörülmények megfelelő alakításával kezdődhet, és az alvászavarok és alvásbetegségek felismerésén keresztül a megfelelő orvosi kezelésekkel folytatódhat.”– hívja fel a figyelmet G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.

A nemzetközi alvás konferencia előadói voltak: Dr. Bódizs Róbert (Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet), Dankovics Gergely (Magyarország Átfogó Egészségügyi Szűrőprogramja), dr. Fabó Dániel (Országos Mentális Ideggyógyászati és Idegsebészeti Intézet), Havasi Gergő élsortoló (Alvás Nagykövet), Jász Anna (Kísérleti Orvostudományi Kutatóintézet), Dr. Késmárszky Róbert (Franciaország), Kun Eszter (Szinapszis),)dr. Lakos Gábor (Budapesti Alvásközpont/Benyovszky Orvosi Központ), G. Németh György Magyar Alvás Szövetség), dr. Sándor Edit (Pharma Nord, Dánia), Óberling József (Országos Rendőr-főkapitányság Országos Balesetmegelőzési Bizottság), Vada Gergely (Fusion Vital),  dr. Vida Zsuzsanna (Magyar Alvás Szövetség).

Kiválósági elismerések/Sleepfriendly Excellence Award 2023 – Sleepfriendly Company: JYSK Hungary, Pharma Nord Hungary, Coloplast Hungary. Sleepfriendly Hotel: Hotel Admiral Koppenhága, Botaniq Kastélyhotel Tura, Várda Sporthotel Kisvárda. Sleepfriendly Product: Havitu/Matrackuckó.

A kiválósági elismeréseket a Sleepfriendly Program, a Magyar Alvás Szövetség és a Magyar Szállodák és Éttermek vezetői adták át Erik Vilstrup Lorenzen őexelenciájának, a Dán Királyság budapesti nagykövetének a jelenlétében. A konferenciát köszöntötte dr. Takács Péter egészségügyi államtitkár. Kiadja és információ: Magyar Alvás Szövetség, G. Németh György elnök, e-mail: gngy@gngy.eu; t.: +3630/9304124 ; www.napialvas.hu. (Magyar Alvás Szövetség, 2023.03.17.)

Legújabb cikkeink

Tudtad, hogy bőröd egészségét nagyban befolyásolja az alvás? Ha egész éjjel forgolódsz, táskás szemekkel ébredsz. Ugye, ismerős a helyzet? Nyugi, van megoldás!

Ha éjjel nem pihened ki magad, felgyorsulhat a bőröd rugalmasságát és feszességét adó kollagén lebontása. Ez pedig egyenes út a szem alatti karikákhoz, a fakó, élettelen és megereszkedett arcbőrhöz. Nem hangzik valami jól. Nézd meg, mit tehetsz ellene.

ALVÁS, ALVÁS ÉS ALVÁS

Fiatalon még ragyogó és rugalmas a bőröd, így nem foglalkozol különösebben a kollagénkérdéssel. Pedig kellene, 20 éves kor után ugyanis a testünk egyre kevesebb kollagént termel, ezáltal a bőr évről évre veszít feszességéből és tónusosságából. Ráadásul a kollagénvesztést a káros külső tényezők, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az egészségtelen étrend és az UV-sugárzás még inkább felgyorsíthatják. És akkor itt van még az alvás is. A bőr sejtjei éjjel a mély alvás szakaszaiban kétszer olyan gyorsan regenerálódnak, mint nappal. Köszönhető ez az alvás közbeni fokozott kollagéntermelésnek. Ha szervezeted nem jut elegendő mennyiségű és minőségű alváshoz, védekezésül több kortizolt választ ki, ez pedig egyrészt képes lebontani a bőr feszességéhez szükséges kollagént, másrészt blokkolja a természetes kollagénképződést.

ALUDJ CSAK, ÉN DOLGOZOM

Ahhoz, hogy a bőröd feszes és ragyogó legyen, fontos a rendszeres ápolás, a megfelelő kollagénbevitel és a pihentető alvás. Könnyű ezt mondani, biztos veled is előfordul, hogy egy rohanó, stresszes nap után este nehezen kapcsolsz ki, és képtelen vagy elaludni. Próbáld ki a Nottevit Beauty Sleep Collagen Night Complex éjszakai italt!

• A termékben 1-es típusú kollagén van, mely a bőrben legnagyobb mennyiségben megtalálható kollagénfajta, ezáltal megfelelően gondoskodik a bőr feszességéről. Már napi 2,5 grammos adag esetén is 12 hét használat után 16,5%-kal csökkenti a szem alatti ráncokat és teszi ragyogóbbá a bőrt.
• Citromfűkivonattal támogatja az ellazulást, a nyugodt alvást.
• A magas minőségű Naticol® tengeri kollagén mellett további 10-féle szépségápolási nutrikozmetikumot tartalmaz. Többek között A-, B2-, B3-vitaminokat, melyek hozzájárulnak a bőr normál állapotának megőrzéséhez. Cink- és szeléntartalma pedig a haj és körmök normál állapotának fenntartását segíti.
• Egyedi összetevője a franciaországi eredetű Belight3, mely 4 összetevő szinergista, vagyis egymás hatását erősítő kombinációja. Ez a formula hatással van a bőrben a melanintermelődés és hiperpigmentáció szabályozására.
• C-vitamin-tartalma hozzájárul a megfelelő kollagénképződéshez, a bőr normál működésének fenntartásához.
• A termékben található hialuronsav egyedi vízmegkötő és vízvisszatartó képessége gondoskodik a bőr hidratáltságáról.

Legújabb cikkeink

Idősebb korban az alváshossz rövidülése és az alvásminőség rosszabbodása kapcsolatban lehet a demencia kialakulásával és a korai halálozással.*

Az alvás az agy számos funkciójára gyakorol regeneráló hatást. Az egyik legjobban ismert hatása a memóriával kapcsolatos. A memorizálási folyamatok leginkább a mély alvás fázisai során aktívak, azonban köztudott, hogy az alvás mintázat az életkor előrehaladtával változik. Sajnos az alvás mély, memóriát erősítő szakaszai [az ún. gyors-szemmozgás-nélküli vagy non-Rapid-Eye-Movement, NREM fázisok] már a 30-as éveink végén hanyatlásnak indulnak. A középkorúak (40-60 évesek) esetében a mély NREM-fázis mennyiségének csökkenése a tanulási képességek és főként a memória romlásához vezetnek.

Egy 2011-ben indult, 8 évig tartó, 6,376 (65 évnél idősebb) személy részvételével lezajlott vizsgálat eredményei alapján azok a személyek, akik éjszakánként 5 órát, vagy annál kevesebbet alszanak, közel kétszer valószínűbben lesznek demensek azokhoz képest, akik hosszabb ideig alszanak. A demencia megjelenésének kockázata szintén magasabb azoknál, akik számára legalább 30 percbe telik, mire sikerül elaludniuk.*

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás tehát a kognitív képességeink és a jó memóriánk megőrzésének egyik legfontosabb eleme.

Az élet fejben dől el!

Ha nem szeretnénk idő előtt elfelejteni szeretteink nevét, a velük töltött legkedvesebb emlékeinket vagy egyszerűen csak 50 év felett is frissek és versenyképesek akarunk maradni a munkahelyünkön, akkor az agyunkkal kapcsolatban egy másik fontos dologra is figyelnünk kell.

Ez pedig az agyi vérkeringésünk karbantartása. 40 év felett, illetve napi 8 órában ülő munkát végzők esetében az (agyi) vérkeringés lassulhat, melynek következtében az agy nem jut a megfelelő működéshez szükséges mennyiségű oxigénhez. Ez rövid távon memóriazavarokat, ingerlékenységet és mentális kimerültséget okozhat, hosszú távon pedig felgyorsítja az agy öregedését, a kognitív funkciók hanyatlását.

Egy megoldás 2 problémára

A minőségi alvásban és az egészséges (agyi) vérkeringés fenntartásában nyújt segítséget a kettős hatású Nottevit Focus Sleep® kapszula. Hozzászokást nem okozó, standardizált (garantált hatóanyag tartalmú) macskagyökér-, komló- és golgotavirág kivonatokkal segíti az esti stresszoldást és a nyugodt, pihentető alvást, emellett további három növényi kivonattal (bakopa, páfrányfenyő (Ginkgo biloba) és rózsagyökér (Rhodiola)) támogatja a megfelelő (agyi) vérkeringés, ezáltal pedig a megfelelő agyi működés és kognitív funkciók fenntartását.

Kinek ajánljuk?

Elsősorban azoknak, akikkel előfordul, hogy esténként a stressz miatt nem vagy csak nehezen tudnak elaludni, nem alszanak eleget, vagy éjszaka során felébrednek, és a kialvatlanság mellett a memória, a gondolkodás, a kognitív funkciók megőrzéséhez is szeretnének segítséget kapni. Kifejezetten javasolt 40 év felettieknek, akik szeretnék minél hosszabb távon megőrizni mentális teljesítőképességüket és memóriájukat, az alváshigiénia javítása mellett.

* Sleep difficulties, incident dementia and all-cause mortality among older adults across 8 years: Findings from the National Health and Aging Trends Study, J Sleep Res. 2021 Dec; 30(6): e13395.

Legújabb cikkeink

Beszélgettünk az alvási szokásairól, ennek kapcsán a jó minőségű alvás fontosságáról és a testben lezajló regeneratív folyamatokról.

„Valahogy sosem tiszteltem eléggé az alvásra szánt időmet. Mindig abból csentem el, ha valami másra jobban kellett: munkára, énidőre, tervezgetésre, de leginkább munkára. Sőt… egyenesen haszontalannak éreztem az alvással töltött órákat. 40 éves lettem idén, ennyi idő alatt sok tévedésemet beláttam már. És azt hiszem, itt az ideje, hogy egy újabbal szembenézzek…” – mesélte nekünk Nóri.

Ha eddig hasonlóan kezelted az alvásra szánt idődet, mint Nóri, akkor feltétlen nézd meg legújabb videónkat:

Legújabb cikkeink

A felesleges kilók leadásának gondolata gyakran fekete fellegként tornyosul fölénk. A fogyás egy testet, lelket megterhelő hosszadalmas folyamat, melynek során kőkemény akaraterőre van szükségünk. A legtöbb diéta azonban hamar meghiúsul, de vajon mi állhat a sikertelenség hátterében?

Egy egyesült államokbeli felmérés szerint a fogyókúrák 95%-a sikertelen. A leadott kilók 1-5 éven belül visszajönnek, pedig a diétázás nagyon kemény dolog: a fogyózók negyede pár héten belül fel is adja.

Mindennek számos oka lehet, a helytelenül megválasztott diétától kezdve a nem megfelelő életmódon át a lelki tényezőkig, vagy a váratlanul jelentkező éhségrohamig, amely a legtöbb diétázót eléri. Utóbbi az alvással is kapcsolatban van. Hogyan?

Sokan nem tudják, hogy a diéta a jó alvással kezdődik! A kevés vagy rossz minőségű alvás ugyanis növeli az ételek iránti sóvárgást, mert két, az étvágyat szabályozó hormon szintjének rendellenes változásával járhat.

Az egyik a leptin, amely a zsíranyagcsere, az étvágy és jóllakottság szabályozásában játszik fontos szerepet. A másik hormon az éhséghormonnak is nevezett ghrelin, amely az éhségérzet kiváltásáért felelős.

A rossz minőségű alvás okozta kialvatlanság a leptin szintjének csökkenéséhez, és a ghrelin értékének növekedéséhez vezet. Ez okozza az állandó éhségérzetet és serkent túlevésre.

Egy másik nemzetközi tanulmány arra is rávilágított, hogy a keveset vagy rosszul alvók gyakrabban kívántak magas kalóriatartalmú ételeket, édességeket, chips-eket, és az étkezéssel kapcsolatos impulzuskontrollal is problémáik voltak.

Egy másik nemzetközi tanulmány arra is rávilágított, hogy a keveset vagy rosszul alvók gyakrabban kívántak magas kalóriatartalmú ételeket, édességeket, chips-eket, és az étkezéssel kapcsolatos impulzuskontrollal is problémáik voltak.

Csinálj egy 10 hetes kúrát a kettős hatású Nottevit Skinny Sleep termékcsaláddal!

A Nottevit Skinny Sleep egy természetes összetételű esti stresszoldó, alvást segítő termék az éjszakai testsúlykontroll szolgálatában. Három, hozzászokást nem okozó növényi kivonattal segíti az esti stresszoldást és a pihentető alvást, további értékes összetevőivel pedig minden éjjel belülről támogatja a zsírlebontó anyagcserét (koffeinmentes zöld tea), a testsúly csökkentését (kamillavirág kivonat) és a normál vércukorszint fenntartását (króm). Ha jobban alszol, nemcsak az egészséges étkezés megy majd könnyebben, de jobban veszed az akadályokat a munkában és az edzésen, egyszerűen jobban érzed magad a bőrödben. 

És most itt egy igazán különleges újdonság is: a Nottevit Skinny Sleep Collagen Night Burner éjszakai kollagén komplex. Ez a természetes eper ízű ital nem csak kiváló minőségű tengeri kollagénnel tölti fel a szervezeted, de koffeinmentes japán zöld tea kivonatot is tartalmaz, amely hozzájárul a fokozott éjszakai zsírégetéshez és a testsúly csökkentéséhez. 

Próbáld ki a Nottevit Skinny Sleep kapszulát és a Nottevit Skinny Sleep Collagen Night Burner éjszakai kollagén komplexet együtt és támogasd az egészséges testsúlykontrollt ne csak nappal, hanem éjszaka is!

Az alábbi videóban megnézheted, mi Orsi véleménye a Nottevit Skinny Sleep-ről:

Forrás:

https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1

Legújabb cikkeink

Ráncainkat veszthetjük

Manapság úton, útfélen halljuk, óvakodjunk a stressztől, mert az nagyon meglátszik rajtunk. Elengedjük a fülünk mellett ezt a közhelyet, de vajon mi az igazság? Tényleg öregít bennünket?

A „hajtós életmód” egy réteg számára természetes manapság is. Nem csupán a szocializmusban vállaltak az emberek túlórát, vagy dolgoztak többet naponta, most is dívik ez az életvitel. Aki többre akar jutni, nem hagyja, hogy a hullámok összecsapjanak a feje felett, ma is bevállal extra terheket. Ennek azonban ára van. A kialvatlanság, a napközbeni fáradtság nem hat üdítően a szervezetünkre. A tartós kimerülés energiákat von el onnan, ahonnan a legkönnyebben teheti. Az egyik ilyen terület a bőr.

A szervezet alvás közben is termeli a kollagént, ami a bőr feszességéért felelős. Az alvás egy igen összetett, sokoldalú, komplex folyamat. A bőr sejtjei a mély alvás szakaszaiban éjjel kétszer olyan gyorsan regenerálódnak, mint nappal, köszönhetően az alvás közbeni fokozott kollagéntermelődésnek. Megfelelő mennyiségű kollagént éjszaka csak alacsony kortizol-, azaz stresszhormonszint esetén termel a szervezet. Ha az emberi test nem jut elég alváshoz, védekezésül több kortizolt választ ki, ez pedig képes lebontani a bőr feszességéhez szükséges kollagént, illetve csökkenteni annak szintézisét. Ezzel a bőr veszíthet rugalmasságából, és megereszkedhet. A rosszul alvók korábban ráncosodnak, bőrük feszessége hamarabb csökken.

A melatonin sötétben, így többek között az alvás során is termelődik és a bőr sejtjeinek regenerálódásában is nagy szerepet játszik. A szervezet 24 órás biológiai ritmusát ez a hormon szabályozza. Segít kontrollálni az alvási és ébrenléti ciklust. Termelődése akkor indul be, amikor környezetünk egyre sötétebb lesz. Napnyugta után spontán kezdődik, majd reggelre koncentrációja csökken. Ez jelzi a szervezet számára, hogy ideje felkelni. Az úgynevezett alváshormon nemcsak a mélyalvási szakaszok hosszát és mélységét befolyásolja, de javítja a DNS helyreállító tevékenységét is, melynek révén a sérült sejtek feljavítása megtörténik. Kevés alvás esetén a melatonin termelés is csökken. Az kor előrehaladtával a testben egyre inkább hanyatlik a melatonin termelése.

A szorongás szintén meglátszik a testfelületen. Az elhanyagoltság, a viszketés miatt felkapart bőr árulkodó. Akadnak olyan tikek, melyek bőrtépegetésben, saját testfelület dörzsölésében nyilvánulnak meg. Sebes, elkapart nyomok maradnak tőle a testfelületen.

A bőr állapotán legtöbbet pihenéssel lehet segíteni. Alvás közben a stressz is oldódik. A pihentető alvás ezért elengedhetetlen fontosságú testünk regenerációjának tekintetében. Ha kihasználjuk az alvás alatt működésbe lépő jótékony folyamatokat, azzal nagy lépést teszünk bőrünk szépségének érdekében. De, ha belegondolunk, kevés kellemesebb dolog létezik a világon, mint széppé aludni magunkat.

Nottevit Beauty Sleep – Skultéti-Szabó Katalin pszichológus ajánlásával.

Legújabb cikkeink